식사 후 10분 걷기 습관, ‘방귀 걷기’의 건강 효과

식사 후, 속이 더부룩하거나

가스가 차는 느낌 때문에 불편했던 적 있으시죠?

저도 늘 그런 경험을 했는데요, 우

연히 ‘방귀 걷기’라는 말을 알게 됐습니다.

이름만 보면 웃길 수 있지만,

효과는 정말 진지합니다.

요즘은 이 걷기를 하루 루틴으로 정해서

속도 몸도 훨씬 편해졌어요.

 

 

제가 ‘방귀 걷기’를 시작한 이유

식사 후 소파에 앉거나

스마트폰을 보던 습관이 있었어요.

그러다 보면 속이 답답하고

소화도 안 되는 느낌이 자주 들었죠.

그러던 중 건강 콘텐츠에서 ‘식사 후 10분 산책’이
소화와 혈당 조절에 좋다는 걸 보고,

저도 실천해봤습니다.

이왕 걷는 거 유쾌한 이름까지 붙이니
가족과 함께 걸으면서도

훨씬 즐겁게 습관이 되었어요.

 

 

‘방귀 걷기’, 이렇게 실천하고 있어요

 

✔️ 저녁 식사 후 10~15분 이내에 바로 걷기 시작
✔️ 손을 등 뒤로 깍지 끼고 걷는 자세
✔️ 배를 펴고, 복부에 가볍게 힘을 주며 걷기
✔️ 걸으면서는 깊게 숨 쉬고, 천천히 움직이는 게 핵심

딱 10분이면 충분하고,
날씨가 좋을 땐 단지 한 바퀴만 돌아도 개운해져요.

 

 

이 걷기가 내 몸에 준 효과

가장 먼저 느낀 변화는 ‘속 편함’이었어요.
예전엔 식사 후 가스가 차고 변비도 자주 있었는데,
지금은 하루 한 번 걷기만 해도 소화가 훨씬 수월해요.

게다가 가볍게라도 걷고 나면
몸 전체가 정리되는 느낌이라

하루 마무리가 편안해집니다.

 

 

지속할 수 있는 팁

• 식사 끝나고 타이머를 10분으로 설정
• 굳이 운동복으로 갈아입지 말고 바로 실천
• 가족이나 친구와 같이 걷기 루틴 만들기

 

‘방귀 걷기’는 이름은 유쾌하지만 효과는 아주 실속 있습니다.
오늘 저녁부터 딱 10분만 실천해보세요. 몸이 먼저 반응할 거예요.

다음 글에서는 ‘불면증 줄이는 저녁 루틴’을 소개할게요.

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