로빈슬릭의 건강한 라이프

햇빛 부족? 직장인에게 흔한 비타민D 결핍! 증상은?

요즘 들어 이유 없이 피곤하고,기분도 가라앉고,아침에 일어나기가 점점 더 힘들어졌어요. 처음엔 단순한 피로라고 생각했는데우연히 받은 건강검진에서비타민D 수치가 부족하다는 말을 들었죠. 햇빛을 잘 안 쬔다고는 생각했지만이 정도일 줄은 몰랐어요. 비타민D, 왜 중요할까?비타민D는 뼈 건강은 물론,면역력과 기분 조절에도 영향을 주는 필수 영양소입니다. 특히 직장인의 경우,아침에 출근해 실내에서 하루 종일 근무하고 해가 진 후 퇴근하는 생활을 반복하다 보면햇빛을 충분히 쬘 기회가 거의 없습니다. 이런 생활 패턴은비타민D 합성을 어렵게 만들고결국 만성 결핍으로 이어질 수 있어요. 우리 몸은 햇빛을 통해비타민D를 합성하지만 실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 자주 사용하는 경우,결핍이 쉽게 발생할 수 있어요. ..

영양제를 챙겨 먹는 분들이라면칼슘과 마그네슘을 한 번쯤 같이복용해본 경험이 있을 거예요. 저도 처음엔 무조건 같이 먹는 게좋은 줄 알았지만, 자세히 알아보니흡수율에 영향을 주는 요소가 꽤 많더라고요. 오늘은 칼슘과 마그네슘을효과적으로 복용하는 방법과피해야 할 조합까지 함께 정리해볼게요. 1. 칼슘과 마그네슘, 같이 먹으면 안 될까?둘 다 뼈 건강에 중요한 미네랄이지만,흡수 경로가 겹치기 때문에 경쟁적으로 흡수돼요. 특히, 비율이 맞지 않으면한쪽의 흡수를 방해할 수 있어요. 칼슘:마그네슘의 이상적인 비율은 2:1입니다. 즉, 500mg의 칼슘을 섭취할 땐마그네슘은 250mg 정도가 적당해요. 2. 흡수율 높이는 복용 타이밍칼슘은 식후에, 마그네슘은 취침 전에나눠서 먹는 것이 좋아요. 칼슘은 음식과 함..

직장인 만성피로, 그냥 넘기면 병된다? 피로를 풀어주는 실천 습관 5가지와 생활 루틴을 지금 바로 확인해보세요 아무리 잠을 자도피곤이 가시지 않는 느낌, 드신 적 있나요? 특히 직장인이라면하루 종일 이어지는 업무와 스트레스 속에서만성적인 피로감을 겪는 경우가 많습니다. 저 역시 그런 시기를 겪었고,‘그냥 다들 피곤한 거지’라고 넘겼던 피로가어느 순간 건강 신호였다는 걸 깨달았습니다. 만성피로, 왜 위험할까?단순히 졸리고 나른한 수준을 넘어,기억력 저하, 면역력 감소, 우울감까지동반될 수 있습니다. 지속적인 피로는간 기능 저하, 갑상선 기능 문제, 수면장애 등다양한 질환의 초기 신호일 수 있어요. 직장인 만성피로 해소를 위한 실천 습관 5가지1. 아침 햇볕 받기 – 생체리듬을 조절해 수면의 질을 높..

탈모가 걱정될 때가장 많이 추천받는 영양제가바로 비오틴(Biotin)이에요. 저도 지인에게 추천받고 복용을 시작했는데,실제로 효과가 있는지,복용 시 주의할 점은 없는지알아보면서 느낀 점들을정리해보려고 해요. 비오틴은 어떤 역할을 할까?비오틴은 비타민 B7또는 ‘헤어 비타민’으로도 불리며,케라틴 생성에 필수적인 성분이에요. 모발뿐 아니라 손톱,피부 건강에도 영향을 주기 때문에종합 뷰티 영양제로도 많이 사용돼요. 특히 모발이 푸석하거나쉽게 끊어지는 분들에게비오틴을 복용하면한결 윤기와 탄력이 살아나는 느낌이 있어요. 복용 시 효과적으로 섭취하는 방법1. 하루 권장량 500~1,000㎍일부 제품은 고용량이지만, 꾸준한 섭취가 더 중요해요.2. 식후 섭취 권장공복보다는 식후 복용 시 흡수율이 좋아요.3. ..

요즘 머리카락이 눈에 띄게 빠지는 느낌,혹시 탈모 시작일까요?저도 이런 증상을 느꼈을 때,샴푸보다 먼저 챙긴게 바로 영양제 였어요 저도 초기 탈모 증상이 느껴질 때주변에서 추천한탈모 영양제를 알아보며 복용을 시작했어요. 하지만 막상 고르려고 보면종류도 많고 성분도 복잡해서뭘 기준으로 선택해야 할지 헷갈리더라고요. 그래서 오늘은 탈모 예방에 도움이 되는대표적인 영양 성분 3가지와복용 팁을 정리해볼게요. 1. 비오틴 (Biotin)비오틴은 비타민 B7로도 불리며모발 생성에 필요한 케라틴 합성에중요한 역할을 해요. 피부와 손톱 건강에도도움을 주기 때문에다양한 뷰티 영양제에도자주 들어가는 성분이죠. 2. 아연 (Zinc)아연은 세포 재생과면역 기능에 관여하는 미네랄이에요.특히 모낭을 건강하게 유지하고, 두피 ..

탈모가 진행되면서샴푸나 영양제로는더 이상 효과가 없다고 느낄 때, 고민하게 되는 게 바로 모발이식이죠. 저 역시 이식까지는생각 안 했던 사람인데,이마 라인 쪽이 점점 올라가면서관심을 갖게 됐어요. 오늘은 실제 상담을 받아본 경험과 함께,모발이식 전에 알아두면 좋은 정보를정리해볼게요. 모발이식, 어떤 방식으로 진행될까?가장 대표적인 방식은 크게 두 가지예요.절개 방식(FUT)과 비절개 방식(FUE). 절개 방식: 후두부의 두피를 띄어내 이식. 회복은 느리지만 단가가 낮음비절개 방식: 모낭 하나하나를 채취. 흉터가 적고 자연스러움 요즘은 자연스러운 헤어라인을 원하기 때문에비절개 방식을 선택하는 경우가 많습니다. 시술 후 회복 과정은?시술 직후에는 붓기와 딱지가 생길 수 있어요.보통 2~3일 정도는세안이..

탈모 예방을 위해다양한 샴푸를 사용해보셨을 텐데요.최근에는 카페인 성분이 들어간 탈모 샴푸가 눈에 띄게 많아졌어요. 저도 처음엔"카페인을 머리에 바른다고?"싶은 의심이 있었는데,계속 언급되는 걸 보니궁금해져서 직접 사용해봤어요. 카페인 샴푸, 왜 탈모에 좋다고 할까? 카페인은 모낭에 직접 작용해모발 성장 주기를 연장하고, 탈락을 지연시키는 역할을 한다고 알려져 있어요. 또한 혈류를 촉진시켜두피에 산소와 영양 공급이 원활해지면서모발 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다. 일부 연구에서는카페인 성분이 DHT(남성형 탈모 유발 호르몬)의작용을 억제하는 데도움이 될 수 있다는 내용도 있어요. 사용 시 기대할 수 있는 효과실제로 써보니,기름진 느낌이 덜하고두피가 산뜻하게 정리되는 느낌이 있었어요. 탈모 개선 효과..

요즘 두피가 예전 같지 않다고느끼는 분들 많지 않나요?저도 예전보다 머리가 쉽게 기름지고머리를 감고 나면 빠지는 양이눈에 띄게 늘어난 걸 느꼈어요. 그러다 알게 된 게 ‘맥주효모 샴푸’였어요.탈모 샴푸라는 말에 반신반의하며 써봤는데,몇 주 지나면서확실히 두피가 덜 간지럽고모발에 힘이 생기는 느낌이 있었죠. 맥주효모 샴푸란?맥주를 만드는 데 사용하는 효모에는비타민 B군과 아미노산, 단백질이풍부하게 들어 있어요. 이 성분들이두피에 영양을 공급하고모발 성장 환경을 개선해준다고 알려져 있죠. 특히 최근에는 ‘천연 유래 성분’에대한 관심이 높아지면서맥주효모 샴푸에 대한 수요도 꾸준히 늘고 있어요. 실제로 효과가 있을까?결론부터 말하자면,개인차가 크지만 보조적인 도움은 충분히 가능하다고 느꼈어요. 두피가 민감..

요즘 스마트폰이나컴퓨터 앞에 있는 시간이 늘면서눈의 피로를 자주 느끼는 분들이 많아졌습니다. 저도 하루 대부분을 모니터 앞에서 보내다 보니눈이 쉽게 건조해지고초점도 흐려지는 느낌이 들더라고요. 그래서 시작한 게 바로 루테인 복용이에요.생각보다 쉽게 구할 수 있고,눈 건강을 위한 대표 영양제로 많이 알려져 있어요. 루테인이 눈에 좋은 이유루테인은황반이라는 눈의 중심 부위에 존재하는 색소로,자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 루테인이 부족해지면망막 세포가 손상될 수 있고,장기적으로는황반변성 위험이 높아질 수 있어요. 그래서 중장년층뿐 아니라스마트 기기를 자주 사용하는 20~30대에게도루테인 섭취가 중요하다고 알려져 있어요. 효과적인 루테인 복용법 1. 하루 1회, 식후에 복용지용성 ..

최근 들어 피로감이 심하거나회식이 잦은 날이면 아침부터 속이 무거운 느낌이 드는 분들 많으실 거예요. 저도 한동안 간 수치가 높게 나와건강검진 결과에 신경이 쓰이기 시작했죠. 그때 주변 추천으로 시작한 게 바로 밀크시슬이에요.하지만 복용 전 알아둬야 할 부분도 많아서오늘은 직접 복용해본 경험과 함께주의사항을 정리해보려고 해요. 밀크시슬이 간에 좋은 이유밀크시슬(엉겅퀴)은 ‘실리마린’이라는 성분을 함유하고 있어간세포를 보호하고 재생을 돕는 데효과가 있는 것으로 알려져 있어요. 특히 잦은 음주나스트레스로 간에 부담이 있는 현대인에게간편하게 섭취할 수 있는보조제로 주목받고 있죠. 실제로 실리마린은간 수치 개선, 염증 억제, 항산화 효과 등에도움을 줄 수 있다는 연구도 다수 있어요. 복용 전 꼭 알아야 ..