햇빛 부족? 직장인에게 흔한 비타민D 결핍! 증상은?

 

요즘 들어 이유 없이 피곤하고,

기분도 가라앉고,

아침에 일어나기가 점점 더 힘들어졌어요.

 

처음엔 단순한 피로라고 생각했는데

우연히 받은 건강검진에서

비타민D 수치가 부족하다는 말을 들었죠.

 

햇빛을 잘 안 쬔다고는 생각했지만

이 정도일 줄은 몰랐어요.

 

 

 

비타민D, 왜 중요할까?

비타민D는 뼈 건강은 물론,

면역력과 기분 조절에도 영

향을 주는 필수 영양소입니다.

 

특히 직장인의 경우,

아침에 출근해 실내에서 하루 종일 근무하고

 

해가 진 후 퇴근하는 생활을 반복하다 보면

햇빛을 충분히 쬘 기회가 거의 없습니다.

 

이런 생활 패턴은

비타민D 합성을 어렵게 만들고

결국 만성 결핍으로 이어질 수 있어요.

 

우리 몸은 햇빛을 통해

비타민D를 합성하지만

 

실내 생활이 많거나

자외선 차단제를 자주 사용하는 경우,

결핍이 쉽게 발생할 수 있어요.

 

 

 

 

비타민D 결핍 시 나타날 수 있는 증상

• 만성 피로감
• 근육통 또는 뼈 통증
• 기분 저하, 우울감
• 감기나 독감 등 잦은 감염
• 아침 기상 시 무기력함

이런 증상이 오래 지속된다면 비타민D 결핍을 의심해볼 필요가 있어요.

 

비타민D 보충, 어떻게 해야 할까?

1일 권장 섭취량은

성인 기준 약 600~800 IU입니다.

 

하지만 결핍이 심한 경우엔

의사와 상담 후 고함량 제품을 단기간 복용하기도 해요.

 

다만, 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있으므로

권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

실제로 해본 보충 방법

저는 하루 한 번,

아침 식사 후 비타민D3 2,000 IU 영양제를 섭취하고 있어요.

 

햇빛도 가능한 한 오전 시간에 15분 정도 쬐려고 노력 중입니다.

 

2~3주 정도 지나자

기분이 전보다 안정되고 피로감도 줄었어요.

 

물론 개인 차이는 있지만 꾸

준한 관리가 정말 중요하다는 걸 느꼈습니다.

 

비타민D는 단순한 보조제가 아니라

몸 전체 컨디션에 영향을 줄 수 있는 중요한 영양소예요.

 

무기력하거나 피로가 계속된다면

지금 바로 비타민D 수치부터 확인해보세요.

 

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