칼슘, 마그네슘 같이 먹어도 될까? 흡수율 높이는 복용법 3가지

 

영양제를 챙겨 먹는 분들이라면

칼슘과 마그네슘을 한 번쯤 같이

복용해본 경험이 있을 거예요.

 

저도 처음엔 무조건 같이 먹는 게

좋은 줄 알았지만,

 

자세히 알아보니

흡수율에 영향을 주는 요소가 꽤 많더라고요.

 

오늘은 칼슘과 마그네슘을

효과적으로 복용하는 방법과

피해야 할 조합까지 함께 정리해볼게요.

 

 

 

1. 칼슘과 마그네슘, 같이 먹으면 안 될까?

둘 다 뼈 건강에 중요한 미네랄이지만,

흡수 경로가 겹치기 때문에 경쟁적으로 흡수돼요.

 

특히, 비율이 맞지 않으면

한쪽의 흡수를 방해할 수 있어요.

 

칼슘:마그네슘의

이상적인 비율은 2:1입니다.

 

즉, 500mg의 칼슘을 섭취할 땐

마그네슘은 250mg 정도가 적당해요.

 

 

2. 흡수율 높이는 복용 타이밍

칼슘은 식후에,

마그네슘은 취침 전에

나눠서 먹는 것이 좋아요.

 

칼슘은 음식과 함께 섭취할 때

흡수가 더 잘되고,

 

마그네슘은 저녁에 먹으면

근육 이완과 수면에 도움이 되기 때문이죠.

 

 

3. 함께 먹지 말아야 할 성분

• 철분: 칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해하므로 시간차를 두고 복용
• 카페인: 칼슘 배출을 유도하므로 커피와는 최소 1~2시간 간격
• 식이섬유 과다: 마그네슘 흡수를 방해할 수 있음

 

칼슘과 마그네슘은

건강을 위한 필수 미네랄이지만

복용 방법과 타이밍에 따라 효과가 달라져요.

 

각 성분의 흡수 특성을 이해하고

조금만 신경 쓰면 더 건강한 습관으로

이어질 수 있겠죠

 

저는 요즘 칼슘은 점심 식사 후,

마그네슘은 자기 전에 따로 챙겨 먹고 있어요.

 

몸이 확실히 덜 피곤하고 수

면의 질도 좋아졌다는 걸 느껴요.

 

앞으로도 영양제 복용 팁, 꾸준히 정리해볼게요 :)

 

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