하루 10분! 허리 통증 완화 홈트 루틴

최근 들어 아침에 일어나기 힘들 만큼
허리가 뻐근하다고 느끼신 적 있지 않으신가요?

저 역시 앉아 있는 시간이 많다 보니
허리와 골반이 자주 뻐근해지고

무거운 느낌이 들었습니다.

 

병원을 가기 전에

먼저 할 수 있는 건 없을까 고민하다가

하루 10분 스트레칭을 루틴으로 만들기 시작했죠.

 

 

이 루틴을 시작하게 된 계기

컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길어지면서
허리 주변이 굳는 느낌이 자주 들었습니다.

일상에서 간단하게 실천할 수 있는 방법을 찾다가
누구나 할 수 있는 홈트 스트레칭이 있다는 걸 알게 됐고,
그게 지금까지 이어지고 있어요.

 

 

허리 통증 완화 홈트 루틴 (총 10분)

 

 

• 무릎 당기기 (1분)
  등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
• 고양이자세-소자세 (2분)
  등을 둥글게 만들고, 천천히 허리를 풀어줍니다.
• 무릎 좌우 흔들기 (2분)
  양 무릎을 모아 좌우로 천천히 흔들어줍니다.
• 골반 들어올리기 (2분)
  엉덩이를 조이듯 골반을 천천히 들어올립니다.
• 햄스트링 스트레칭 (3분)
  누운 상태에서 다리를 들어 올려 뒷허벅지를 늘려줍니다.

 

꾸준히 실천하는 팁

• 아침에 일어나자마자 혹은 자기 전에 10분 투자
• 운동복 없이 바로 시작할 수 있도록 공간만 확보
• 거울 앞에서 동작 확인하며 천천히 진행

 

실제로 느낀 변화

첫 주만 실천해도 아침 허리 뻐근함이 확연히 줄었습니다.
앉았다 일어날 때 느껴졌던 부담도 눈에 띄게 줄었고요.

 

특별한 장비나 장소가 필요하지 않아서
직장인이나 허리가 자주 불편한 분들께도 정말 추천할 수 있는 루틴입니다.

 

하루 10분이면 충분합니다.
가볍게 시작해도 몸은 분명 반응해줄 거예요.

👉 다른 홈트 루틴도 구경하러 가기