30대 남성, 허리 통증 예방을 위한 생활 습관

하루 종일 앉아서 일하거나
운동할 시간이 부족한 30대 남성이라면
허리 통증 한 번쯤은 겪어보셨을 거예요.

저도 마찬가지였어요.
일에 집중하다 보면 자연스럽게 자세가 무너지더라고요.
특히 허리 뒤쪽이 뻐근하거나 무거운 느낌이 들면
단순한 피로가 아니라 생활 습관이 원인일 수 있어요.

 

 

제가 겪은 허리 통증의 원인

무심코 다리를 꼬고 앉거나
소파에 누워 핸드폰 보는 시간이 많아지면서
허리 주변 근육이 점점 굳어가는 걸 느꼈어요.

그렇게 몇 달이 지나고 나니
앉아만 있어도 허리에 부담이 느껴졌고,
밤에 잠들기도 어려울 만큼 불편했죠.

그래서 허리를 위한 생활 습관을 조금씩 바꿔봤습니다.

 

 

허리 통증 예방을 위한 습관 5가지

 

① 1시간에 한 번씩 일어나기
오래 앉아 있는 시간 줄이기만 해도 허리 부담이 확 줄어요.

② 엉덩이 깊숙이 붙여 앉기
등받이에 허리 밀착시키고 골반 정렬 잡기

③ 아침 스트레칭 5분 실천
기상 후 간단한 허리 굽히기, 골반 풀기 등

④ 체중 관리
복부지방은 허리에 직접적인 부담이 되기 때문에 필수예요

⑤ 쿠션/의자 바꾸기
장시간 앉는다면 의자 등받이, 좌방석 세팅도 중요합니다.

 

 

지금도 매일 실천 중인 루틴

일할 때 알람을 맞춰두고
매 시간 3분씩 일어나서 걷기를 실천하고 있어요.

또 하루에 1~2번은 허리 돌리기, 고양이자세 같은
허리 스트레칭을 꼭 해요.
별거 아닌 것 같지만 진짜 통증이 줄어들고

몸이 훨씬 가벼워졌어요.

 

 

허리 통증은 참으면 점점 만성화되기 때문에
초기에 생활 습관으로 관리하는 게 정말 중요해요.

내일은 “퇴근 후 15분 홈트레이닝: 복부 지방 타파 운동”에 대해 소개해볼게요 :)

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