불안한 마음을 잠재우는 밤 루틴 3가지

 

일요일 저녁이 되면 괜

히 마음이 뒤숭숭하고
잠이 잘 오지 않는다는 분들이 많아요.

 

저도 다음 날 업무나 일정 생각이

머릿속을 맴돌아서
몸은 피곤한데 쉽게 잠들지 못했던 날이 많았죠.

 

그럴 때는 가볍지만 효과적인
마음 진정 루틴이 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 제가 실천하고 있는
밤 시간을 차분하게 마무리할 수 있는
루틴 3가지를 소개해드릴게요.

 

 

 

1. 스마트폰 대신, 노트에 감정 쓰기

자기 전까지 스마트폰을 보다가
오히려 생각이 많아진 경험,

다들 한 번쯤 있죠?

 

요즘은 잠들기 30분 전에는
스마트폰을 멀리 두고 노트를 꺼내요.

 

그날 좋았던 일, 불편했던 감정,

내일 하고 싶은 일 등을

짧게나마 손으로 써보면
머릿속이 정리되면서 마음도 가라앉습니다.

 

 

2. 5분 이완 스트레칭

몸이 긴장돼 있으면
마음도 쉽게 불안해지기 마련이에요.

 

그래서 잠들기 전에 누워서
허리, 골반, 어깨를 푸는 스트레칭을

꼭 해줍니다.

 

복식 호흡과 함께 천천히 움직이면
몸이 서서히 이완되고

깊은 잠을 유도하는 데 도움이 돼요.

 

 

3. 아로마 향으로 안정감 더하기

은은한 향은 긴장을 완화시키고
감정을 부드럽게 정리하는 데큰 역할을 해요.

 

라벤더, 시더우드, 베르가못 향을 좋아하는데요,

아로마 오일을 디퓨저나 베개 옆에 두면
공간 전체가 조용히 바뀌는 느낌이 들어요.

 

 

작은 변화가 큰 차이를 만들어요

이 루틴을 시작한 이후로
일요일 밤이 더 이상 불안한 시간이 아니에요.

 

나만의 루틴으로

하루를 정리하는 시간이 생기니까

다음 날을 준비하는 마음도

훨씬 편해졌어요.

 

오늘 밤부터 하나씩 실천해보세요.

작은 루틴이 마음을 크게 바꿔줄 수 있습니다.

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