로빈슬릭의 건강한 라이프

최근 들어 피로감이 심하거나회식이 잦은 날이면 아침부터 속이 무거운 느낌이 드는 분들 많으실 거예요. 저도 한동안 간 수치가 높게 나와건강검진 결과에 신경이 쓰이기 시작했죠. 그때 주변 추천으로 시작한 게 바로 밀크시슬이에요.하지만 복용 전 알아둬야 할 부분도 많아서오늘은 직접 복용해본 경험과 함께주의사항을 정리해보려고 해요. 밀크시슬이 간에 좋은 이유밀크시슬(엉겅퀴)은 ‘실리마린’이라는 성분을 함유하고 있어간세포를 보호하고 재생을 돕는 데효과가 있는 것으로 알려져 있어요. 특히 잦은 음주나스트레스로 간에 부담이 있는 현대인에게간편하게 섭취할 수 있는보조제로 주목받고 있죠. 실제로 실리마린은간 수치 개선, 염증 억제, 항산화 효과 등에도움을 줄 수 있다는 연구도 다수 있어요. 복용 전 꼭 알아야 ..

일요일 저녁이 되면 괜히 마음이 뒤숭숭하고잠이 잘 오지 않는다는 분들이 많아요. 저도 다음 날 업무나 일정 생각이머릿속을 맴돌아서몸은 피곤한데 쉽게 잠들지 못했던 날이 많았죠. 그럴 때는 가볍지만 효과적인마음 진정 루틴이 큰 도움이 됩니다. 오늘은 제가 실천하고 있는밤 시간을 차분하게 마무리할 수 있는루틴 3가지를 소개해드릴게요. 1. 스마트폰 대신, 노트에 감정 쓰기자기 전까지 스마트폰을 보다가오히려 생각이 많아진 경험,다들 한 번쯤 있죠? 요즘은 잠들기 30분 전에는스마트폰을 멀리 두고 노트를 꺼내요. 그날 좋았던 일, 불편했던 감정,내일 하고 싶은 일 등을짧게나마 손으로 써보면머릿속이 정리되면서 마음도 가라앉습니다. 2. 5분 이완 스트레칭몸이 긴장돼 있으면마음도 쉽게 불안해지기 마련이에요. ..

건강에 대한 관심은 해마다 높아지고 있지만,2025년은 그 방향이 더 뚜렷하고구체적으로 바뀌고 있어요. 이번 글에서는 올해 주목받고 있는건강 트렌드 3가지를 소개하고,생활 속에서 어떻게 실천해볼 수 있을지함께 정리해보려고 합니다. 1. 개인 맞춤형 건강 관리요즘은 '하나의 기준'이 아니라'나에게 맞는 방식'을 찾는 흐름이 강해졌어요. AI 기반 건강 앱이나웨어러블 기기를 활용해내 수면, 심박수, 스트레스 수치를 기반으로개인화된 건강 루틴을구성하는 사람들이 많아지고 있어요. 식단도 마찬가지예요.유전자나 장내 미생물 검사 결과에 따라나에게 맞는 영양소와 음식을선택하는 방식이 늘고 있습니다. 2. 지속 가능한 웰빙 습관‘꾸준히 할 수 있는가’가건강 관리의 핵심으로 떠오르고 있어요. 짧고 강도 높은 운동보..

바쁜 일상 속에서 마음이 지칠 때가 있죠.저도 퇴근 후에는 아무 말 없이가만히 있고 싶을 때가 종종 있어요. 그럴 때 조용히 차 한 잔 마시는시간을 가지면 생각보다 마음이 훨씬 가라앉고안정되는 걸 느낄 수 있습니다. 오늘은 실제로 제가 마셔본 티 중에서스트레스를 완화하는 데 도움을 주는 차 3가지를소개해드릴게요. 1. 카모마일 티카모마일은 불안감이나 긴장을 완화하는 데효과적인 허브입니다.마시고 나면 몸과 마음이 이완되는 느낌이 들고자기 전에도 마시기 좋아요. 소화 기능에도 도움을 줘서긴장으로 속이 더부룩할 때도 유용해요.또한 몸의 열을 내려주고자율신경계의 긴장을 풀어주는 데도 효과적입니다. 2. 라벤더 티라벤더는 향 자체가 심신 안정에 탁월하죠.차로 마시면 은은한 향이긴장된 신경을 부드럽게 풀어줍..

최근 들어 아침에 일어나기 힘들 만큼허리가 뻐근하다고 느끼신 적 있지 않으신가요?저 역시 앉아 있는 시간이 많다 보니허리와 골반이 자주 뻐근해지고무거운 느낌이 들었습니다. 병원을 가기 전에먼저 할 수 있는 건 없을까 고민하다가하루 10분 스트레칭을 루틴으로 만들기 시작했죠. 이 루틴을 시작하게 된 계기컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길어지면서허리 주변이 굳는 느낌이 자주 들었습니다.일상에서 간단하게 실천할 수 있는 방법을 찾다가누구나 할 수 있는 홈트 스트레칭이 있다는 걸 알게 됐고,그게 지금까지 이어지고 있어요. 허리 통증 완화 홈트 루틴 (총 10분) 무릎 당기기 (1분)등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.고양이자세-소자세 (2분)등을 둥글게 만들고, 천천히 허리를 풀어줍니다.무릎..

식사 후, 속이 더부룩하거나가스가 차는 느낌 때문에 불편했던 적 있으시죠?저도 늘 그런 경험을 했는데요, 우연히 ‘방귀 걷기’라는 말을 알게 됐습니다.이름만 보면 웃길 수 있지만,효과는 정말 진지합니다.요즘은 이 걷기를 하루 루틴으로 정해서속도 몸도 훨씬 편해졌어요. 제가 ‘방귀 걷기’를 시작한 이유식사 후 소파에 앉거나스마트폰을 보던 습관이 있었어요.그러다 보면 속이 답답하고소화도 안 되는 느낌이 자주 들었죠.그러던 중 건강 콘텐츠에서 ‘식사 후 10분 산책’이소화와 혈당 조절에 좋다는 걸 보고,저도 실천해봤습니다.이왕 걷는 거 유쾌한 이름까지 붙이니가족과 함께 걸으면서도훨씬 즐겁게 습관이 되었어요. ‘방귀 걷기’, 이렇게 실천하고 있어요 ✔️ 저녁 식사 후 10~15분 이내에 바로 걷기 시작✔️ ..

하루 종일 앉아서 일하거나운동할 시간이 부족한 30대 남성이라면허리 통증 한 번쯤은 겪어보셨을 거예요.저도 마찬가지였어요.일에 집중하다 보면 자연스럽게 자세가 무너지더라고요.특히 허리 뒤쪽이 뻐근하거나 무거운 느낌이 들면단순한 피로가 아니라 생활 습관이 원인일 수 있어요. 제가 겪은 허리 통증의 원인무심코 다리를 꼬고 앉거나소파에 누워 핸드폰 보는 시간이 많아지면서허리 주변 근육이 점점 굳어가는 걸 느꼈어요.그렇게 몇 달이 지나고 나니앉아만 있어도 허리에 부담이 느껴졌고,밤에 잠들기도 어려울 만큼 불편했죠.그래서 허리를 위한 생활 습관을 조금씩 바꿔봤습니다. 허리 통증 예방을 위한 습관 5가지 ① 1시간에 한 번씩 일어나기오래 앉아 있는 시간 줄이기만 해도 허리 부담이 확 줄어요.② 엉덩이 깊숙이 붙..

직장 생활, 스트레스, 불규칙한 식사…바쁘게 사는 남성이라면몸이 쉽게 지치고 피로가 쌓이기 마련이에요.저도 30대 중반을 넘기면서아침에 일어나도 개운하지 않고, 머리도 멍한 느낌이 많았어요.그러다 지인의 추천으로 몇 가지 영양제를 꾸준히 복용하면서하루 컨디션이 달라졌다는 걸 확실히 느꼈습니다.오늘은 남성 건강에 도움이 되는필수 영양제 TOP5를 정리해드릴게요. 제가 복용하면서 느낀 변화처음에는 반신반의했어요.‘영양제 먹는다고 뭐가 달라지겠어’ 했는데,3주쯤 지나고 나니 확실히 피로감이 줄고오후 시간대 집중력도 좋아지더라고요.특히 오후 3~4시쯤 멍해지던 시간이 사라지고,몸이 좀 더 가볍고, 집중이 오래 유지됐어요.사소한 루틴이지만, 일상 컨디션이 달라지는 걸 느꼈습니다. 남성을 위한 영양제 추천 TO..

출근하면 몸이 뻣뻣해서집중이 잘 안 되는 날, 많지 않으신가요?저도 그런 날이 반복되면서,아침에 간단한 스트레칭만 해도하루 컨디션이 달라진다는 걸 느꼈어요.그래서 오늘은직장인을 위한 10분 아침 스트레칭 루틴을 소개해보려 해요.특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 분들이라면더더욱 도움이 될 거예요. 제가 겪은 변화예전엔 눈만 겨우 떠서출근 준비하느라 바빴어요.그런데 목, 어깨, 허리 통증이 점점 심해지고집중력도 떨어지더라고요.그래서 정말 간단한 스트레칭부터 시작했어요.하루 10분만 투자했죠.일주일 후, 몸이 확실히 가벼워졌고업무 효율도 좋아졌어요.무엇보다 아침 스트레칭을 하면뇌로 가는 산소 공급이 활발해지고,하루 전체 에너지 흐름이 좋아지는 느낌을 받았어요. 추천 스트레칭 루틴아래 이미지는 실제 제가 참..

중년의 문턱에 들어서면몸이 보내는 작은 신호들이 자주 들려옵니다. 특히 전립선 건강은삶의 질과 깊게 연결되어 있어 더 주의가 필요합니다. 무심코 넘겼던 작은 불편함이큰 문제로 이어지기 전에관리가 중요합니다. 중년 남성에게 전립선 건강이 중요한 이유전립선은 남성에게 있어방광과 성기능을 동시에 조절하는중요한 기관입니다. 40대 이후에는 호르몬 변화로 인해전립선 비대증이나 염증 발생 가능성이 높아집니다. 건강한 삶을 유지하려면조기 예방과 꾸준한 관리가 필수입니다. 무엇보다 삶의 질과 자존감을 지키는 데전립선 건강은 큰 역할을 합니다. 조금만 신경 써도건강을 지킬 수 있는방법들이 있습니다. 지금부터 그 방법들을 하나씩 알아보겠습니다. 전립선 건강에 도움 되는 식단 구성법적절한 식습관은 전립선 건강에매우 중요한 ..